|
שילוב פעילות קוגניטיבית וגופנית לשמירה על
מוח פעיל וחיוני בגיל המבוגר
היכן הנחתי את המפתחות? האם כיביתי את הגז?
נו... איך קוראים לו? שכחתי את מספר הטלפון ...
|
מוכר?
ככל שאנחנו מתבגרים, זה קורה לנו בתכיפות יותר גבוהה.
אנו משקיעים זמן ומאמץ רב יותר בביצוע מטלות מוחיות.
הפתרון:
פעילות קוגניטיבית משולבת בפעילות גופנית
הדרך הנפלאה
לשמירה על מוח פעיל וחיוני!!!
רקע
עד גיל מאוחר יחסית (40-50), לרובנו זיכרון צלול ויעיל. עם העלייה בגיל, רבים מאיתנו חשים ירידה ביכולות החשיבה:מופיע קושי לשמור על קשב לזמן ארוך, דעתנו מוסחת בקלות, זמן התגובה שלנו נעשה איטי יותר, קשה לנו ללמוד דברים חדשים ולזכור אותם, מופיע קושי בשליפה ובהבנה, הערכת המהירות והמרחק שלנו נפגעים ועוד.
המודעות שלנו לשמירה על בריאותנו מופנית בעיקר לתזונה נכונה, לאורח חיים בריא ולספורט, אולם הדבר לא מספיק. חייבים לתת את הדעת ולפעול למען שמירה על תפקוד מוחי פעיל וחיוני.
חשוב לזכור: אין אפשרות למנוע את תהליכי ההזדקנות,
אך בהחלט ניתן להאט אותם.
מספר עובדות:
· המוח מתחזק כאשרמפעילים ומאתגרים אותו, באותה הדרך שהשרירים מתחזקים כאשר משתמשים בהם.
· המוח ממשיך ללמוד ולהשתנות, שומר על גמישות והתחדשות גם בגילאים מבוגרים.
· יצירת קשרי עצב חדשים והידוק קשרים קיימים הם מעלתם הגדולה של תאי המוח (בזכות גמישותם הפלסטית של תאי המוח יכולים נפגעים להתאושש ולהשתקם).
· מומחי המוח טוענים שככל שהפעילות הקוגניטיבית מאתגרת יותר, ככל שניחשף למגוון גירויים, נרכוש ידע וכישורים חדשים- כך אפשר להמשיך ולשמור על תפקודי המוח ברמה גבוהה לאורך שנים ארוכות יותר.
· כשנעמיד את המוח באתגרים אינטלקטואליים,הירידה בכישורים הקוגניטיביים- מוחיים אכן תתרחש, אבל הרבה יותר לאט.
· פעילות גופנית בגיל הבוגר מומלצת, כאחת הדרכים לשמירה על בריאותנו, להאטת תהליכי הזדקנות ולתחושה של חיוניות גופנית ורגשית.
מה לעשות?
פעילות קוגניטיבית:פעילות חדשה שלא עשינו בעבר, מאתגרת ללמידה,
+ הדורשת מאיתנו מאמץ חשיבתי.
פעילות גופנית: פעילות ספציפית ומכוונת, המערבת בו-זמנית מספר
איברים, חושים, קצב, צלילים, מחשבות, רגשות,
שמעלה את רמת החמצן במוח, מסעפת את
הקשרים בין תאי המוח ובכך מעצימה את יכולתו.
פעילות גופנית, המתבססת על קריאת "שפה חדשה" אותה נלמד, המלווה במוסיקה, קצב, הומור, קריאת התנועה במילה או בתמונה והגיית שמה, הפעלה גופנית קואורדינטיבית של שני צידי הגוף, שמובילה להפעלה קוגניטיבית של שתי אונות המוח בו זמנית.
התרגילים משתפים איברי גוף רבים: ידיים ורגליים (מוטוריקה גסה),אצבעות, עיניים, (מוטוריקה עדינה) ואיברים נוספים ומפעילים מספר חושים בו זמנית (ראייה, שמיעה, מגע), זיכרון, יכולת קריאת סימנים ומילים (אונת מוח ימנית ושמאלית- בהתאם), קואורדינציה, קול, שליפה, קצב ודמיון.
הפעילות הקוגניטיבית והגופנית מאתגרת ויחד עם זאת מותאמת לרמת המשתתפים. התוצאה היא חיזוק ושכלול היכולת הגופנית והחשיבתית.
הפעילות הטיפולית מיועדת לגילאי 40-120
· טיפול פרטני- יחידני, בחדר הטיפולים שלי או בביתכם.
· קבוצות קטנות 3-4 משתתפים.
· קבוצות גדולות.
· קבוצות בבתי אבות ובמוסדות אחרים
רמת הפעילות מותאמת למשתתפים,
יכולה להתקיים בעמידה ו/או בישיבה 
